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＃1. 腳尖朝身體，後腿向上抬
嘿嘿～第一個跟第二個動作，就是小編持續2周每天堅持15秒練出「大腿縫」的動作！！動作其實滿簡單的，見下圖。
側躺在瑜珈墊或是較硬的床上後，右腳跨到左大腿前方，伸長的那隻腿腳尖請盡量往「身體方向」，將左腳上抬時會發現內側超級酸！（大腿縫就是這樣練出來的）
每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合！（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）
＃2. 腳尖朝外，死命向上抬
第二個動作，其實跟第一個很像，關鍵就差在「腳尖的方向」，在這第二個動作建議大家將大腿向上抬時，將速度放慢，並在最高點停留2至3秒，一樣每抬三次休息5秒為一回合，每隻腳做三回合！（依個人身體狀況逐次加到10回合即可）
這邊的腳尖朝外，小編實際體驗過後覺得有「延伸」肌肉的感覺，讓邊抬腿的過程不僅瘦了大腿縫，也練出好看的腿部線條！
＃3. 空中交叉開合
這個動作累到崩潰！！！！不要小看這個「躺著」的運動，超級累人的～如下圖。
躺平後將雙腿向上抬到最高後，做交叉開合的動作，每交叉3次為一回合，共做十回合！當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！
P.S. 記得要使用肚子的力量，將雙腿向上帶，才能瘦到肚子喔！
＃4. 空中畫圈開合
小編覺得，只要是「躺著」在空中執行的運動都爆累～最後這個動作也相同是躺著執行，步驟如下圖。
先將雙腳抬起後，以「畫圈」的方式「慢慢」放下，再慢慢地抬起合併，注意到了嗎？動作要「放慢」效果才出得來喔！每交叉3次為一回合，共做十回合！
當然，如果執行到一半時身體太累負荷不了，建議可以做兩回合休息一次，慢慢做滿十回合喔！
【延伸閱讀】
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瘦身最高境界～躺著瘦！睡前喝這些，不僅更好睡還能幫助脂肪燃燒！
※本文由《Beauty美人誌》雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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